FitnessTipp

Tipp 1
In regelmässigen Abständen über den Tag verteilt essen. «Idealerweise liegen drei Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten», sagt Cindy Landolt, «das hält den Stoffwechsel auf Hochtouren und trickst den Körper aus, die Fettreserven aufzugeben.» Landolt isst sechsmal über den Tag verteilt.

Tipp 2
Ein bisschen weniger Kalorien konsumieren, als man täglich braucht. «Die Energie, die du zu dir nimmst, muss also weniger sein als diejenige, die rausgeht bei Arbeit oder Training», erläutert Landolt. Wichtig sei: Das verlorene Gewicht soll Körperfett, nicht etwa Muskelmasse sein, was passieren kann, wenn der Körper in den «Hungermodus» fällt. «Schau, dass du deine Muskeln mit Eiweiss schützt, während du gleichzeitig sicherstellst, dass du am Ende des Tages in einem Kaloriendefizit bist.»

Tipp 3
Genug Eiweiss essen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. «Wenn Muskelmasse durch zu wenig Proteineinnahme abgebaut wird, verlangsamt sich auch der Stoffwechsel», sagt Landolt. «Mehr Muskeln verbrennen auch mehr Kalorien, auch wenn du nichts machst oder schläfst.» Die Kraftsportlerin empfiehlt rund zwei bis drei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, verteilt auf sechs Mahlzeiten über den Tag. Die genauen Angaben variieren je nach Alter, Grösse, Stoffwechsel, körperlicher Voraussetzung und täglicher Arbeit.

Tipp 4
Ohne Kohlenhydrate geht nichts. Einer der häufigsten Irrtümer laut Landolt ist, dass Abnehmen nur ohne Kohlenhydrate gehe. «Diese übernehmen sehr wichtige Funktionen im Körper und sind lebenswichtig, wenn man gesund bleiben will.» Ihre Methode: die Kohlenhydrate gegen Ende des Tages reduzieren. «Konsumiere Kohlenhydrate, wenn du Leistung erbringen musst und Energie brauchst.» Sprich morgens, mittags und vor dem Training. Abends empfiehlt Landolt auf diese zu verzichten: «Wenn du am Abend zu Hause bist, brauchst du keine Energie mehr, das heisst, du musst keine Kohlenhydrate mehr essen.»

Tipp 5
Gewichtstraining unterstützt die Fettreduktion. «Ich meine damit korrektes Krafttraining mit Widerstand.» Das Training mit Gewichten verbraucht laut der Personal Trainerin viel mehr Kalorien, als die meisten denken: «Speziell der Nachbrenneffekt zwei bis drei Tage nach einem intensiven Krafttraining ist riesig und kann durch kein Ausdauertraining ersetzt werden.» Mehr Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und verbrennt mehr Körperfett. Und die gute Nachricht: Die Fettverbrennung geht auch beim Arbeiten, Füssehochlagern und Schlafen weiter, wenn das Training mit der richtigen Ernährung kombiniert wird.